Presentamos a continuación los ejercicios de estiramiento recomendados para personas mayores. Las series se agrupan por la parte corporal a la que van dirigidos.

La finalidad que buscan los estiramientos es la de dar elasticidad al sistema de músculos y tendones, dando así más movilidad a las distintas partes del cuerpo y consiguiendo un correcto desarrollo de la fuerza, de la coordinación, de la velocidad y de la resistencia.

Recuerde que si no está seguro de poder realizar los ejercicios propuestos o tiene dudas acerca de su aplicación, puede ponerse en contacto con nosotros a través de nuestro formulario o también existe la posibilidad de dejar un comentario al final del artículo.

 

Estiramiento de la parte superior de la espalda

  1. Comience sentado con hombros relajados.
  2. Extienda los brazos hacia adelante a la altura del hombro, agarre una mano con la otra y empuje hacia afuera mientras tira de la espalda y los hombros hacia adelante.
  3. Mantenga la posición 10 segundos y relaje.

Estiramiento del pecho

  1. Comience sentado con hombros relajados.
  2. Tire de los brazos extendidos hacia atrás mientras agarra una mano, manteniendo ambas manos hacia abajo cerca de las nalgas.
  3. Tire de los hombros hacia atrás y mantenga presionado durante 10 segundos y suelte.

 

Estiramiento sentado y en extensión

  1. Siéntese en el borde de una silla y extienda las piernas hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Mantenga los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
  3. Extienda ambos brazos al frente y toque los dedos de los pies, mientras se dobla lentamente por la cintura sin forzar rebotes.
  4. Mantenga la posición 10 segundos y luego regrese a la posición de descanso.

Estiramiento del cuello

  1. Comience sentado e incline lentamente su cabeza hacia su hombro derecho.
  2. Mantenga esta posición y extienda su brazo izquierdo hacia un lado y hacia abajo al nivel de la cintura.
  3. Relaje, luego repita el ejercicio hacia el lado izquierdo. Haga dos repeticiones en cada lado.

 

Estiramiento del muslo interior

  1. Comience de pie con las piernas un poco más separadas que el ancho de las caderas y con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  2. Lentamente inclínese hacia el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda mientras mantiene recta la otra pierna (la derecha).
  3. Intente llegar con su rodilla izquierda a la altura de los dedos de los pies.
    Mantenga la posición 10 segundos y luego regrese a la posición de descanso. Repita el ejercicio con el lado derecho.

 

Círculos de hombro

  1. Comience sentado y coloque las puntas de los dedos sobre sus hombros.
  2. Realice un movimiento circular con los hombros hacia adelante un total de 15 veces. Luego repita el movimiento 15 veces hacia atrás.

Estiramientos de mano

  1. Comience sentado con las manos extendidas frente a usted, las palmas mirando hacia abajo.
  2. Abra ambas manos para separar los dedos, luego cierre las manos. Repita 10 veces el movimiento.