A continuación, vamos a describir una serie de ejercicios de fisioterapia respiratoria. Son ejercicios muy sencillos que una vez aprendidos con el fisioterapeuta para su correcta ejecución, podemos realizarlos en nuestro domicilio.

Es una tabla general, en la que cada ejercicio lo repetiremos cuatro o cinco veces. Los realizamos sentados en una silla.

  1. Colocamos las manos sobre el abdomen (sobre la barriga). Tomamos aire por la nariz, lo llevamos a la barriga, aguantamos (uno, dos, tres) y soplamos como si apagásemos las velas de un pastel de cumpleaños. (Inspiración-hinchar barriga, aguantar, espiración-deshinchar barriga).
  2. Colocamos las manos en el pecho, justo debajo de la garganta, y repetimos. Tomamos aire por la nariz, lo llevamos al pecho, aguantamos (uno, dos, tres ), soplamos como si apagásemos las velas de un pastel de cumpleaños. (Inspiración-hinchar pecho,aguantar, espiración-deshinchar pecho).
  3. Colocamos las manos sobre nuestras costillas. Tomamos aire por la nariz, lo llevamos hacia las manos (se nos separan las manos), aguantamos (uno, dos, tres) y soplamos como si apagásemos las velas de un pastel de cumpleaños. (Inspiración-hinchar costillas, aguantar, espiración-deshinchar costillas).
  4. Colocamos ambas manos en las rodillas. Cogemos aire por la nariz, lo llevamos a la barriga y, al mismo tiempo levantamos los brazos. Aguantamos (uno,dos, tres) soplamos y bajamos los brazos. (Inspiración -hinchar barriga-levantar brazos, aguantar, espiración-deshinchar barriga-bajar brazos).
  5. Los brazos por fuera de la silla. Cogemos aire por la nariz, lo llevamos a la barriga y levantamos los brazos en cruz. Aguantamos (uno, dos, tres) soplamos y bajamos los brazos. (Inspiración-hinchar barriga-levantar brazos en cruz, aguantar, espiración-deshinchar barriga-bajar brazos).
  6. Entrelazamos las manos. Cogemos aire por la nariz  llevándolo a la barriga y subimos las manos juntas hacia arriba. Aguantamos (uno, dos, tres) soplamos y bajamos los brazos. (Inspirar-hinchar barriga-subir brazos, aguantar, espirar-deshinchar barriga-bajar brazos).
  7. Brazos a los lados de la silla. Cogemos aire por la nariz, lo llevamos a la barriga y levantamos los brazos en cruz. Aguantamos (uno, dos, tres) soplamos y nos abrazamos. Volvemos a coger aire por la nariz, lo llevamos a la barriga y colocamos los brazos en cruz. Aguantamos (uno, dos, tres), soplamos y bajamos los brazos. (Inspirar-hinchar barriga-brazos en cruz, aguantar, espirar-deshinchar barriga-abrazarnos, inspirar-hinchar barriga-brazos en cruz, aguantar, espirar-deshinchar barriga-bajar brazos).
  8. Cogemos aire por la nariz y subimos la mano derecha bien arriba. Aguantamos (uno, dos, tres), soplamos y bajamos a tocarnos el pie izquierdo. (Inspirar-hinchar barriga-subir mano, aguantar, espirar-deshinchar barriga-tocar pie).
  9. Repetimos el ejercicio anterior pero cambiamos de mano y de pie (mano izquierda-pie derecho).
  10. Ambas manos en la nuca. Cogemos aire por la nariz y miramos hacia el lado derecho. Aguantamos (uno, dos, tres) soplamos y miramos hacia el lado izquierdo. Repetimos y mirando al lado izquierdo, y giramos de nuevo al derecho. (inspirar-hinchar barriga, aguantar, espirar-deshinchar barriga).
  11. Brazos a los lados de la silla. Cogemos aire por la nariz, subimos los brazos arriba por encima de la cabeza, aguantamos (uno, dos, tres) y damos una palmada. Soplamos y bajamos los brazos. (Inspirar-hinchar barriga-palmada, aguantar, espirar-deshinchar barriga-bajar brazos).
  12. Codos apoyados en la silla, brazos relajados. Cogemos aire por la nariz y elevamos los hombros (hombros a las orejas), aguantamos (uno, dos, tres), soplamos y bajamos los hombros. (Inspirar-hinchar barriga-subir hombros, aguantar, espirar-deshinchar barriga-bajar hombros).

Como mantenimiento se puede realizar esta tabla de ejercicios en días alternos. Podemos comenzar con menos repeticiones (por ejemplo tres de cada ejercicio) y pararemos si aparece mareo o dolor de cabeza.